Wandelen is een toegankelijke en effectieve vorm van beweging. Het draagt bij aan een betere conditie, houdt je lichaam fit en bevordert je beweeglijkheid.
Heeft 20 minuten wandelen per dag wel zin?
Ja heeft het! In een grootschalig onderzoek over het aantal stappen dat je per dag zou willen zetten voor een lang en gezond leven, kwam naar voren dat de sweet spot op 6000 à 7000 stappen ligt – en dus niet op die 10.000 stappen die vaak worden aangehaald. Wandel je meer dan 7000 stappen, dan werd er soms een klein voordeel gezien voor de gezondheid, maar dit was niet bij iedereen het geval.
Verder zie je in de wetenschap dat stilzitten een probleem is. Door kleine stukjes te wandelen zorg je voor een stabiele bloedsuikerspiegel, een betere mentale gezondheid waaronder vermindering van stress en verlies je minder snel spierkracht. Daarnaast kan het helpen bij het realiseren van een gebalanceerde eetlust. Door licht tot matig te sporten zoals wandelen stabiliseert je bloedsuiker, waardoor je niet continu zin hebt om te snacken.
Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen. Dit zorgt bijvoorbeeld voor minder lichamelijk klachten zoals rug- of nekklachten maar ook een verminderde kans op het ontwikkelen van ziektes zoals dementie, diabetes of hart- en vaatziekten. En ook als je 20 minuten matig intensief wandelt, werk je al aan je conditie.
Door een toegenomen zuurstofbehoefte van je spieren tijdens het wandelen ga je automatisch wat dieper ademhalen. Wandelen zorgt voor soepelere spieren en gewrichten – ook voor je rugwervels – en dit komt je houding ten goede. Veel mensen zitten wat ‘ingezakt’, waardoor je minder makkelijk diep inademt; bij het wandelen loop je vanzelf wat rechter op. Zorg ervoor dat je je gewicht goed naar voren houdt, waarbij je je borst optilt en je armen ontspannen laat meezwaaien. Op die manier werk je nog meer aan een soepelere rug en schouders.
Als je motivatieproblemen hebt, zou je het wandelen leuker kunnen maken door bijvoorbeeld af te spreken met een vriend of vriendin, een podcast te luisteren of je favoriete playlist aan te zetten.
Maak het jezelf makkelijker door goede wandelschoenen te dragen en maak vooral ook ruimte voor je dagelijkse wandeling. Doe de wandeling op een vast moment in je dag, of plak het aan een gewoonte die je toch al doet. Ga bijvoorbeeld eerst 10 minuten wandelen voor je thuis komt van je werk, of doe een klein rondje voor je naar de supermarkt gaat.