See English below
Waarom deze challenge?
Is jouw smartphone het eerste wat je pakt als je wakker wordt en het laatste wat je weglegt voor het slapengaan? Je bent niet de enige. Veel mensen vinden het lastig om op een gezonde manier met hun telefoon om te gaan. Niet zo gek, als je bedenkt hoeveel we ermee kunnen, maar ook wat het met ons doet. Te veel telefoongebruik beïnvloedt je concentratie, productiviteit, creativiteit én hoe rustig je je voelt.
We merken het allemaal: Nederland is vergroeid met de smartphone. We maken ons zorgen, maar weten vaak niet hoe we het anders kunnen doen. Daarom is het tijd voor actie.
Niet omdat we tegen de smartphone zijn, de smartphone brengt ook veel goeds, maar omdat we er te afhankelijk van zijn.
Het doel: jij hebt weer controle over je smartphone, in plaats van andersom.
De spelregels
- Gebruik je smartphone maximaal een half uur per dag en dan alleen voor dingen die écht niet zonder je smartphone kunnen. Denk aan het bekijken van de appgroep van school of je sportvereniging voor noodzakelijke info, om iets voor je studie of de overheid te regelen of om je smart home te bedienen.
- Bellen mag!
- Medische apps zijn altijd toegestaan.
- Muziek, een podcast of luisterboek luisteren via je telefoon is toegestaan.
- Je telefoon gebruiken om te navigeren is toegestaan. Maar voel je vrij om ook dit op een andere manier te doen.
- Heb je een werktelefoon? Bespreek met je werkgever dat je meedoet met de Leg je telefoon weg challenge en geef aan wat de spelregels zijn. Het zou mooi zijn als je ook met je werk kan deelnemen. En helemaal top natuurlijk als je jouw werkgever en collega’s enthousiast krijgt ook mee te doen! Kan je echt niet werken zonder smartphone, bijvoorbeeld omdat je jouw administratie via de smartphone moet doen of omdat je via Whatsapp bereikbaar moet zijn? Gebruik je smartphone dan alleen hiervoor en daarbuiten niet.
Extra uitdaging: probeer deze week ook geen sociale media te gebruiken, ook niet op je laptop of desktop en kijk wat dat met je doet.
Doe mee en meld je gratis aan:
Why this challenge?
Is your smartphone the first thing you reach for when you wake up and the last thing you put away before going to sleep? You’re not the only one. Many people find it difficult to use their phones in a healthy way. That’s not surprising when you consider how much we can do with them, but also the impact they can have on us. Excessive smartphone use affects your concentration, productivity, creativity, and how calm you feel.
We all notice it: the Netherlands has become deeply connected to the smartphone. We worry about it, but often don’t know how to do things differently. That’s why it’s time for action.
Not because we are against smartphones — they also bring many benefits — but because we have become too dependent on them.
The goal: you are in control of your smartphone, instead of your smartphone being in control of you.
The rules
- Use your smartphone for a maximum of 30 minutes per day, and only for things that truly cannot be done without your phone. Examples include checking a school or sports club group chat for essential information, arranging something for your studies or with the government, or controlling your smart home.
- Making phone calls is allowed!
- Medical apps are always allowed.
- Listening to music, podcasts, or audiobooks through your phone is allowed.
- Using your phone for navigation is allowed. However, feel free to try doing this in another way as well.
- Do you have a work phone? Discuss with your employer that you are taking part in the “Put Your Phone Away Challenge” and explain the rules. It would be great if you could participate at work as well. Even better, encourage your employer and colleagues to join too!
- Can you genuinely not work without your smartphone, for example because you manage your administration through your phone or need to be reachable via WhatsApp? Then use your smartphone only for those purposes and avoid using it for anything else.
Extra challenge: Try not to use social media this week either — not even on your laptop or desktop — and see what effect it has on you.